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上传时间:2014-07-10 来源:失眠多梦怎么办

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是...

睡眠是我们一天之中非常重要的事情,在忙碌一天之后,好好睡个充实觉,对于我们的身体健康很有必要,那么如果睡不失眠怎么办,我们该怎么做呢?

失眠了怎么办步骤阅读

方法/步骤

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    选择睡眠的环境

    你卧室的地点最好选择比较安静的地点,最好离马路远一些。同时,睡前一定要关门、关窗,拉上窗帘,这样感觉自己的房间像个小窝,温馨而又安静,这样的环境才适合好好的睡一觉。

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    不可强迫自己入眠

    如果实在是睡不着,不要紧闭着眼睛在意识上强迫自己入睡。这样做,第二天可能会感觉更困,虽然你确实是闭着眼睛,可是这并不表示你在入睡,你的大脑还在不停的思考,所以切不可强迫自己。

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    睡前适当运动

    睡前可以出门去散散歩,也可以出去打打羽毛球,然后回家洗个热水澡,再去睡觉。如果天冷,出去运动一会回来之后,可以用热水泡脚,这样不仅暖和身体,而且还有助于睡眠。也可以在床上做些舒展身体的运动。

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    喝杯牛奶、忌乱服药

    睡前饮一杯牛奶,既有营养也能帮助睡眠。如果是凉的,最好热一下,这样对胃有好处。这里要强调,如果睡不着切不可盲目吃药,失眠时间特别长的情况下可以去咨询医生,但切不可私自服药。

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    合适的睡姿

    在床上睡觉,要有一个比较舒适的睡姿,不能坐着、趴着、或者长时间左侧入睡,这样的姿势都不合适。可以平躺、右侧入睡,同时枕头不要垫的太高,免得脖子会酸疼。睡前把被子盖好,切记不能不盖被子容易着凉。

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    起来做点事情

    实在是睡不着,可以起身去做点事情。可以写写文章,可以拖拖地,也可以看看电视,当然,不能做一些剧烈的运动哦。不要刻意去想着时间,要知道,你在做事慢慢的你就会困了,然后你就可以上床安慰的入睡了。

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