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上传时间:2012-04-12 来源:居民健康知识讲座相片

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居民健康知识讲座 桃江县疾控中心 符乃斌 ? 人们从事劳动、建设和各种工作为了什么呢? 为了更加幸福的生活。 健康是人全面发展的基础 关系千家万户的幸福 党的十七大报告把“建立基本卫生制度, 提高全民健康水平”写入了实现全面建设 小康社会的奋斗目标。 正在推进的国家基本公共卫生服务(2011年版) ? 人群健康综合管理 1.城乡居民健康档案管理服务 2.健康教育服务 3.传染病及突发公共卫生事件报告和处理服务 4.卫生监督协管服务 ?居民健康管理 5.预防接种服务 6.0-6岁儿童健康管理服务 7.孕产妇健康管理服务 8.老年人健康管理服务 ?患者健康管理 9.高血压患者健康管理服务 一、基本知识和理念 健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心 理和社会适应的完好状态。 要点:

身体健康 心理健康 社会适应性良好 ? 每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活 方式能够维护和促进自身健康 健康生活方式主要包 括合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡4 个方面。 要想有一个健康的身休,就要做到劳逸结合 每天保证7—8小时睡眠 ? 要养成良好的学习、工作习惯 ? 要养成经常参加文体活动的习惯 ? 要养成良好的睡眠习惯 知晓吸烟的危害 吸烟和被动吸烟会导致癌症、 心血管疾病、呼吸系统疾病等多 种疾病 ? 吸烟和被动吸烟会导致多种癌症; ? 吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病 ? 吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病 戒烟越早越好 什么时候戒烟都为时不晚 少饮酒,不酗酒 急慢性酒精中毒、酒精性脂 肪肝、酒精性肝硬化、高血 压、脑中风等疾病危险,交 通事故及暴力事件。 拒绝毒品 吸毒包括鸦片、海洛因、 冰毒、吗啡、大麻等非常 容易成瘾,绝对不要尝试。 毒品危害健康、危害家庭、 危害社会。 注意用电安全 抢救触电者时,不直接接触触电 者身体,会首先切断电源 注意行车安全 系安全带(戴头盔)、不超速、 不酒后驾车能有效减少道路交通 伤害 冬季取暖注意通风,谨防煤气 中毒 谨防火灾发生 发生火灾时,会隔离烟雾、用 湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;会 拨打火警电话119 需要紧急医疗救助时拨打 120急救电话 少吃保健品,多食水果蔬菜 保健食品≠代替药品。 爱护我们生活的环境 环境与健康息息相关,保护 环境促进健康 ? 保护环境不污染环境 ? 节约水、电、煤、煤气、 石油和木材等资源 ? 努力营造清洁舒适、安 静、优美的环境 屋前屋后消除积水,减少 蚊子、苍蝇的孳生,居 室要有纱门纱窗,防鼠设施 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等 会传播疾病() 居室经常开窗通风 阳光和新鲜的空气是维 护健康不可缺少的。 阳光中的紫外线可杀菌, 晒太阳提高人体对钙的 吸收。 从事有毒有害工种的劳动 要采取防护措施。 谨防儿童受到伤害 妥善存放农药和药品等 有毒物品 谨防儿童 接触 避免儿童接近危险水域,预防溺水 溺水是1-14岁 儿童意外伤害死 亡的第一位原因。 要养成健康生活方式与行为 勤洗手、常洗澡,不共用毛巾 和洗漱用具 正确的洗手方法 一人一盆一巾 每天刷牙,饭后漱口 提倡早、晚刷牙 每次刷牙不少于3分钟 吃东西后认真漱口 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻, 不随地吐痰 道常 麻 流 肺 传见 疹 感 结 染的 等 、 核 病呼 都 流 、 吸是脑 使用卫生厕所,管理好人畜粪便 卫生厕所指有墙、有顶,无 蝇蛆粪便经无害化处理并及 时清洁的厕所。

推广使用卫生厕所,家禽、 家蓄应圈养,减少肠道传染 讲究饮水卫生,注意饮水安全 保护饮用水源,提 倡使用自来水,受 污染水源必须净化 或消毒处理。 不吃变质、超过保质期的食品 用冰箱保存食物时, 要注意生熟分开,熟 食要加盖储存。 发现病死禽畜要报告,不 加工、不食用病死禽畜 饮食应以谷类为主,多吃蔬菜水 果和薯类,注意荤素搭配 中国居民平衡膳食宝塔:一般成人每天食用谷类250-400克 (5-8两);蔬菜类300-500克;水果类200-400克; 肉类50-75克;鱼虾50克;蛋类25-50克;奶类300克, 豆类50克;油25克;盐6克 。 经常食用奶类、豆类及其制 品 膳食要清淡少盐 饭菜要做熟 生吃蔬菜水果要洗净 生、熟食品要分开存放和加工 加工使用的刀、 案板、容器需 分开。 食用合格碘盐,预防碘缺 乏病 缺碘会造成生长发 育不良、身材矮小、 痴呆等。 每年做1次健康体检。 生病后要及时就诊,配合医 生治疗,按照医嘱用药。 知晓肺结核是通过空气飞沫传播的 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷 嚏、大声说话等产生的飞沫传播 出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰 中带血,应及时检查是否得了肺 结核 大多数肺结核是能治好的 坚持正规治疗,绝大 部分肺结核病人能够治愈 ?各级疾病预防控制机构(结核病防治机构)可 提供免费痰检、X线胸片及抗结核药品; ?咳嗽、咳痰两周应怀疑得了肺结核; ?坚持规范治疗,结核病可以治愈; 知晓一般生活接触不会传染艾滋病 艾滋病、乙肝和丙肝通 过性接触、血液和母婴三种途 径传播,日常生活和工作接触 不会传播 有时身体的异常是癌症的早期表现 异常肿块、腔肠出血、体重减 轻是癌症重要的早期报警信号 知晓通过预防接种,可以减少传染病的发病 在流感流行季节前接种流感 疫苗可减少患流感的机会或减 轻流感的症状 接种疫苗是预防一些传染病最 有效、最经济的措施 被动物咬伤及时接种疫苗 家养犬应接种狂犬病疫苗;人 被犬、猫抓伤、咬伤后,应立即 冲洗伤口,并尽快注射抗血清和 狂犬病疫苗 接种程序 : 0、3、7、14、28天 各注射一次。 每个人应 该重视和维护 心理健康,遇 到心理问题时 应主动寻求帮 助 人人都要有一颗爱心,社会才会变得美好 每个人都应当关爱、帮助、 不歧视病残人员 向大家倡仪 – – – – – – 追求健康,学习健康,管理健康,把投资健康作为最大回报, 将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。

树立健康新形象。改变不良生活习惯,勤洗手、勤剪指甲, 公共场所不喧哗,保持公共秩序,礼貌谦让,塑造健康、向 上的形象。

合理搭配膳食结构,规律用餐,保持营养平衡,维持健康体 重。

保持良好的心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚 慢性非传染性疾病 心待人。

营造绿色乡村,创造整洁、宁静、美好、健康的田园生活环 境。

以科学的态度和精神,传播科学的健康知识,反对、抵制不 科学和伪科学信息。 怎样预防高血压 人的正常血压收缩压小于140mmHg,舒张压小于90mmHg。如果你连续 3次不在同一天测量的血压都超过正常标准,就可以确定自己是高血压,这时 应及时去医院诊治。高血压可导致全身动脉硬化,以及心、脑、肾等许多脏 器的损害,甚至引起中风、心力衰竭、眼底动脉出血等严重并发症。

预防高血压要做到早发现、早治疗,定期体检,测量血压。

治疗高血压必须遵照遗嘱坚持长期服药。并做到低盐低脂饮食、戒烟限 酒、减轻或控制体重、经常锻炼、生活规律、保证足够睡眠、避免情绪波动 和过度劳累等。 对待高血压要做到四点 限盐减重、戒烟限酒、合理膳食、长炼心宽 《洪昭光谈心血管病防治》2002年10月第一版 38-39页 《洪昭光谈心血管病防治》2002年10月第一版 38页 郭冀珍,介绍常用降压药联合用药的组合( .cn ) 郭冀珍,从ASCOT研究看循证医学指导降压联合用药方案(.cn) ?1.什么是糖尿病 糖尿病的防治 ? 2.糖尿病的症状。

3.糖尿病危害。

4.糖尿病的预防。

5.得了糖尿病怎么办 (一)、什么是糖尿病 ? 糖尿病是由于胰岛素相对或绝对缺乏以及不同程 度的胰岛素抵抗,引起碳水化合物、脂肪及蛋白 质代谢紊乱的综合症。持续高血糖是其生化特征。

? 糖尿病是一种常见病。1997年全世界患者已达 1.3亿,预期到2025年将达3亿;我国1997年19省 市20余万人普查结果表明,患病率为2.51%,糖 耐量低减患病率为3.2%,预计今后将以每年100 万的数量增加。目前我国是糖尿病的第二高发国。 正常的食物代谢过程 胰岛素帮助葡萄糖 进入组织细胞 糖原分解 胃肠道吸收葡萄糖 胰腺分泌胰岛素 85 (二)糖尿病的症状 多食 多尿 皮肤干燥 饥饿 86 视物不清 疲倦 糖尿病的症状 ? 随着血糖值升高,出现症状的可能性增加,但有个体差异。

? 典型的三多一少症状:多尿、多饮、多食和体重下降。

? 其余非典型症状:如视物模糊;皮肤干燥、搔痒,伤口不 易愈合;还有牙龈发炎、泌尿系感染(尿频、尿急、尿痛) 和小便发粘等症状。 如何早期发现糖尿病 (三)糖尿病的危害 眼睛 脑血管 心脏 多食 肾脏 神经系统 足 89 血管系统 糖尿病的警示灯 有糖尿病家族史 疾病和生活压力 肥胖 不良的饮食及 生活习惯 90 缺乏体力活动 既往有妊娠的妇女 年龄因素 曾经分娩过巨大胎儿的妇女 (四)、 糖尿病的预防 ? ? ? ? 多懂一点; 少吃一点; 勤快一点; 放松一点; (五)、得了糖尿病怎么办 得了糖尿病,必须坚持每天服药,终身治疗。要在医生的指导下, 采取综合的治疗措施,把血糖严格控制在一定范围。除控制饮食和药 物治疗外,经常参加适当的体力活动,有利于糖尿病的控制和稳定。

此外,病人还要戒烟、戒酒,养成良好的行为和生活习惯;情绪要放 松,力求做到开朗、豁达、乐观,避免过度紧张劳累;要保护好双足, 防止感染。坚持定期到医院复诊检查,了解病情的控制情况,及时调 整治疗方案。 糖尿病的综合治疗原则 控制饮食,戒烟戒酒,适量运动,坚持服药, 检测血糖,终身治疗,预防并发症。 2型糖尿病防治策略 ? 一个中心:降低血液粘稠度,改善微循环 ? (保护β细胞) ? 两个基本点:1、有效控制血糖、血脂、血压 ? 2、防止低血糖和急慢性并发症 调节心理、保持乐观 愤怒 恐惧 失落 自信 × × × 95 象正常人一样生活 象正常人一样工作 96 结婚生育 长寿 糖尿病的治疗—五驾马车 ? ? ? ? ? 饮食治疗 运动治疗 合理的药物治疗 自我管理 糖尿病教育 —糖尿病综合治疗的基础饮食治 疗 ? ? ? ? ? 摄入食物热量要适当; 平衡膳食:主食占50-60%,脂肪<30%, 食物要多样化 多饮水,少喝酒 坚持少食多餐,定时定量进餐 蛋白质10-20%; 饮食控制 饮食控制的注意事项 ? 定时定量定餐,并且一定要与注射胰岛素,服用口服降糖药的时间配 合好 ? 饮食量,劳动强度,用药量三者间的关系要相对平衡,灵活调节 ? 根据个人情况将每日饮食量分多次食用,有利于控制餐后高血糖 ? 糖尿病饮食控制应长期坚持,终生坚持 ---运动疗法 ? 持之以恒:每周5次以上,每次半小时以上 ? 量力而行:避免强烈、竞争性运动,适宜心率 = 170 - 年龄 ? 有氧运动:强度适中、 时间较长、有节奏的全身运动 什么样的病人应使用胰岛素 ? 1型糖尿病患者 ? 2型患者有以下情况 – – – – – 口服药控制不佳 有糖尿病并发症 肝、肾功能不全 妊娠期、哺乳期妇女 消瘦 糖尿病代谢控制目标 理想 合理 较差 血浆葡萄糖浓度 (mmol/L) 空腹 非空腹 HbAlc(%) 血压(mmol/L) 体重指数(kg/m2) 总胆固醇(mmol/L) 4.4—6.1 4.4—8.0 <6.2 <130/80 M<25 F<24 <4.5 <7.0 <10.0 6.2—8.0 >130/80—<160/95 M<27 F<26 >4.5 >7.0 >10.0 >8.0 >160/95 M>27 F>26 >6.0 HDL—胆固醇(mmol/L) >1.1 1.1—0.9 <0.9 六、防治冠心病 冠心病是中老年人的常见病,绝大多 数是有冠状动脉粥样硬化引起, 血脂 过高、高血压、肥胖、糖尿病、精神 紧张、容易冲动、缺乏体力活动、经 常吸烟和遗传因素等都能引起冠状动 脉粥样硬化。 怎样预防冠心病 1、防治高血压,高血压是冠心病的主要危险因素。

2、合理饮食,不要吃太甜太咸的食物,应多富含维生素的食品。

3、坚持体育锻炼,适量运动。

4、保持精神愉快,性格开朗。

5、要治疗高脂血症、糖尿病、肥胖症等可能加重冠心病的疾病。 老年保健 ? 老年保健的概念:

WHO认为:平等享用卫生资源的基础上, 充分利用人力、物 力,以维持、促进老年人健康为目的,发展老年保健事业,使老 年人得到基本的医疗、康复、保健、护理。 老年保健的目标 健康老龄化:保持老年期活跃而具有独立活动能力,即最大限度地延 长老年期健康的时段,延长独立自理生活的时间,缩短老年期中的丧 失功能、生活上依靠他人的时段. 老年人需要 ? ? ? ? 老有所养 老有所为 老而有爱 老而受尊 做力所能及的劳动 ? 劳动可以开发自身的潜能,可以摆脱对自己的过分关注和消除不必 要的顾虑,可使人保持与现实的联系,因此,此原则对心理保健有 积极意义。 伤害问题 老年人由于年龄老化带来的生理机能的衰退、 心理状态的变化和社会功能减弱,使他们成为伤 害发生的高危、脆弱人群.老年人伤害问题已经 成为研究如何保护老年人安全、促进其健康、 提高其晚年生活质量的关注点。

伤害类型:跌伤53.49%;车辆伤24.81%;中 毒9.30%;硬物击伤3.10%;烧烫伤2.33%;吞食 异物2.33%;动物咬伤1.55%;其他3.08% 老年人常见的疾病 ? 高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤、痛风、震颤麻痹、老年性 变性骨关节病、老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病、老 年性白内障、老年骨质疏松症、老年性皮肤搔痒症、老年肺炎、高 脂血症、颈椎病、前列腺肥大等等 老年人饮食“十要” 饭莱要香 质量要好 食量要少 蔬菜要多 莱肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 食物要杂 吃时要慢 健康基石, 心理平衡 历代养身学家指出:人必须保持清醒、乐观、坚强、开朗 的精神,才有益于健康长寿,而心情开朗是通向健康的金鈅匙。

? 心理平衡――心情舒畅,心态好。

? 1、做到“一、二、三”。(一个中心,两 个基本点,三大作风) ? (1) 一个中心:以健康为中心(三自一包) ,自已关爱自已,自 已教育自已,自已解放自已。 自已关爱自已:健康是自已的,自已要关爱 自已。

自已教育自已:用科学知识武装自已,学 习健康保健知识。

自已解放自已:得了病,积极医治,既来 之则安之,医好病,放下包茯,轻松愉快生活。 一包(养心八珍汤):慈爱心一片,好肚肠2寸,正气三分, 宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求。

? 这包中药有六大功效:诚实做人,认真做事,奉献社会,享 受生活,延年益寿,消灾去祸。

? (2)两个基本点:糊涂一点, 潇洒一 点。 ? 古人曰:“难得糊涂”,不是原则问题,小事糊涂一点,其 实脑子一清二楚,如果小事认真,整天计算鸡毛蒜皮事,则自寻 烦恼。心怀坦然,不斤斤计较,以求心理平衡。生活潇洒一点, 度量大,风格高,站得高,望得远,为人处事多好,同时注意自 已仪表,穿着大方得体,保持乐观情绪,对生活充满信心,请记 住:好心情给您带来健康与幸福。 (3)三大作风:知足者长乐,自得其乐, 助人为乐。 ? ? ? 知足者长乐:生活如此美好,家庭和睦,自我满意。

自得其乐:遇到烦事,定要想得开,保持永远快乐心情。

助人为乐:人生最大快乐是助人,在帮助人的过程中,净化 灵魂,升华人格,得到快乐。 2、老年人保持心理平衡做到“三、四、五” (三个忘记、四个老、五个做到)。 ? (1) 三个忘记:忘记年龄、忘记恩怨、忘记疾病。

? 古人曰:树从根老,人从心老,心老则衰竭;人以和为贵,坦然 处事,心胸宽阔,心态平衡,有病积极医治,病好后就忘掉它,工作 中劳逸结合,保持身心健康。 (2) 四个老:有老伴、有老友、有老底、有老 窝。 老伴:人到老年,有个伴,互相体贴,心情 舒畅。友爱千般好,家和万事兴。珍惜这份情感, 生活上互相照顾,精神上互相安慰、鼓励,共同 度过美好的人生。

? 老友:老年人广交朋友,谈天说地,仁义为 友,道德为师。友谊之树长青,心情舒畅,延年 益寿。

? 老底:工作了大半辈子,存些钱,留来养老, 心理踏实。

? (3) 五个做到:做到笑、跳、唠、俏、 掉。 笑:笑可帮助消化,改善循环,兴奋其它器官。俗语说:笑 一笑,十年少。保持乐观情绪,在亲情、友情、爱情渲染下,笑 口常开,开怀大笑,豁达乐观,使自己健康长寿。

? 跳:生命活力在于运动,早睡早起、跑步、跳舞、太极拳等 锻炼活动,有益于健康长寿。

? ? 唠:就是要和别人沟通说话,就要有老友。

? 俏好理解:衣服要新一点,亮一点,心理高兴。

? “掉”:什么是“掉”?就是自己要会“掉价”,因不会掉价引 起的心理问题很多, 3、保持乐观十一法: ? (1)寻乐法:快乐自已去找,广交朋友,锻炼、 劳动、学习书法、养花、唱歌、跳舞、乐在其 中或助人为乐。

? (2)自量法:人有自知之明,正确认识自已,不 自傲、自高,也不自暴自弃,人之长补已之短, 从中调节心理平衡。

? (3)忍让法:俗语:忍一忍风平浪静,让一让海 阔天空。忍得一时之气,免得百日之忧,忍人 ? (4)自慰法:人生风水轮流转,人有悲欢离合,月 有阴晴圆缺。十年河东、十年河西,一个人不可 能永远倒霉或走运。生活中难免遇到不愉快事情, 要自已安慰自已,自已解放自已,自已战胜自已。

? (5)顺应法:一切顺其自然,顺应潮流,适应新环 境,适应新的角色,解决新问题,避免发生心理 冲突。

? (6)宽恕法:心胸宽阔,不计前嫌,以责人之心责 已,以恕已之心恕人,心宽为乐,宰相肚里能撑 船。 (7)交心法:生活、工作中遇到不顺心的事,不要 闷在心里,找老伴、找知心朋友谈谈,真诚交心, 一吐为快,并从中得到启发、安慰,减轻自己悲愤 情绪。

(8)理解法:理解是体现一个人风格高尚表现,理 解最好的方法是“换位思考”,“假如我处在他的 位置”,通过理解,则可以与人和睦相处,并从中 得到快乐,只有理解别人,才能得到别人理解,人 与人互相理解,这个世界就充满了爱。 (9)转移法:当你心情不好、遇到不愉快的事,可 采取离开这个环境、或去干别的事,把注意力、激 动情绪转移,以免受到恶性刺激不能控制自己情绪 而失去理智。如到公园走走、看书、或者上街买衣 服。

(10)修心法:修心养性,做人光明磊落、大公无 私,遵重别人、助人为乐,古人曰:《德高始能望 重,厚德必能载福》,只有受人遵重方能得人相助, 也才能与福有缘。做到淡泊心境、心胸宽广、心境 豁达、随遇而安。 (11)幽默感:人应富于幽默,善于说笑,自己也 乐在其中,多想快乐事,看看幽默小品、故事、书 画,从中获得欢笑。 八、精神病防治知识 ? 什么叫精神病? ? 精神病是一种疾病,犯病时有害因素侵犯的部位是大脑,使 大脑机能活动发生紊乱,表现为:人的精神生活异常,如思 维混乱、情感失常、意志和行为的异常,即为精神病。 患精神病后应怎么办? 应根据病人的具体情况,采用不同的方法,如果是急性 期,应该到相关机构进行就诊,经过治疗症状缓解后,遵医 嘱,可回家进行后期康复,但必须终身服药。

? 重度精神病患者出现严重的心理障碍,患者的认识、情 感、意志、动作行为等心理活动均可出现持久的明显的异常; 不能正常的学习、工作、生活、;动作行为难以被一般人理 解,显得古怪、与众不同;在病态心理的支配下,有自杀或 攻击、伤害他人的动作行为;有程度不等的自制力缺陷,患 者往往对自己的精神症状丧失判断力,认为自己的心理与行 为是正常的,拒绝治疗. ? 家属怎样照顾精神病人? ? ? ? 1、坚持系统的药物治疗。

一方面注意观察病人的病情变化,掌握其发病的特点,复发 的苗头,药物副反应。其次督促病人遵照医嘱按时按量坚持服药, 切忌随意减药停药,药物由家属妥善保管。同时,定期陪同病人 到专科门诊复查,并作有关辅助检查。 ? ? 2、合理安排好日常生活。

? ? 督促病人按时起床、刷牙、洗脸、更衣、整理房间、购物、 听音乐、做户外活动等,养成良好的生活规律合理安排病人的衣、 食、住、行,饮食应当易于消化、营养合理,忌酒、咖啡、浓茶 和盲目吃补品。 家属怎样照顾精神病人? ? 3、营造适合康复的家庭环境。

? ? 和谐、温馨的家庭氛围是慢性精神病人康复的重要外部 条件。· 家属应以和蔼、耐心的态度对待病人· 尊重病人人 格· 生活上关心、体帖他· 帮助病人正确认识对待疾病· 消除悲 观情绪· 树立战胜疾病的信心 ? ? 4、督促病人参加适当的活动。

? ? 尽量安排病人与社会环境接触的机会,不仅让他们参与 家庭事务,还要鼓励多与朋友交往,督促他们参加力所能及

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