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瘦手臂7运动,打造纤细手臂|瘦手臂的运动视频

游戏 2019-02-18 点击: 手机版

夏季天气炎热,衣服比较单薄,很多女性手臂上的拜拜袖开始变得难以掩藏,所以当务之急就是要打造上手臂的线条,燃烧脂肪,进行适当的负重练习,下面小编就要推荐给大家一套瘦手臂运动,帮助大家快速完成手臂目标。

1、凳上双臂屈伸姿势

作用部位:肩部

坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。

2、三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩部、胸部、臀部

俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。重复12次。

3、经典反举姿势

作用部位:臀部,背部

双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。

保持这个姿势,将手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1次动作。重复12次,中途交换双腿。

本文来源:http://www.d3skg.com/youxi/2019/0218/39136.html

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