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轻松5步,拥有迷人背部:迷人的背部

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腿瘦了,手臂纤了,腰也细了,别忘了帮你的背也瘦一瘦哦!做个拥有美背的完美女人!背部练习很容易受伤,在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲。

轻松5步 拥有迷人的背部

美背运动操动作一平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。

重复此动作2组15次。

动作二双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。

重复此动作2组20次。

动作三两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。

重复此动作3组20次。

动作四这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。

重复2组15次。

动作五平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。

本文来源:http://www.d3skg.com/yule/2019/0220/40389.html

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